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                          看绿色到底能不能保护视力?正确护眼牢记这几点!
                          时间: 2022-05-16 08:32:46 浏览次数: 来源:温州市卫生健康委员会 作者: 点击: 字号:[ ]

                          来源:浙江健康教育


                          近期,由于疫情原因

                          不少孩子需要居家上网课学习

                          孩子长时间

                          盯着屏幕上网课

                          或者抱着手机玩个不停

                          家长总会忍不住提醒:


                          起来活动活动

                          多看看绿色,放松一下眼睛


                                 生活中,我们常常听到“看绿色可以保护视力”这句话,许多家长还会特意在孩子的书桌上摆放一小盆绿植,将手机和电脑屏保设置成绿色。可是这样做真的管用吗?绿色护眼的说法到底是怎么来的?接下来就和大家好好聊聊这个问题。


                          看绿色可以保护视力?不管用!

                                 其实,绿色和保护视力并没有关系。

                                 人的视力和眼球的睫状肌保持的状态有关。我们之所以会感觉到眼睛疲劳,是因为长时间用眼,导致眼球的睫状肌处于高度的收缩状态,得不到放松。久而久之,还会形成近视。

                                 也就是说,只要眼球睫状肌得不到放松,就算看再多的绿色,也无济于事,眼睛照样会感觉疲劳。

                                 对此,有人会问,那绿色保护视力的说法是怎么来的?

                                 这是因为绿色不像其他颜色那么刺眼,会给人一种舒服的感觉。作为三原色之一,绿色光的波长在500-570nm(纳米)之间,位于可见光谱的中心,人们也就更容易看见绿色。


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                                 所以,看到绿色感觉舒适,是心理因素的作用,并不是真的护眼。让孩子养成良好的用眼习惯,严格控制用眼时间和距离,才是保护视力的上上策!


                          转眼球就能恢复视力?不管用!

                                 “跟着我左眼右眼一个慢动作!右眼左眼慢动作重播!”坊间流传一种说法,只要每天坚持转眼球,就能有助视力恢复。

                                 确实,在转动眼球的几分钟里,由于不停地看远看近、看左看右,睫状肌也在不停地接受锻炼,能帮助我们的眼球泪膜暂时湿润,让眼球和眼部肌肉都得到很好的放松,感受到暂时的“视力变好”。

                                 但是!目前还没有任何简单的科学方法能让近视眼逆转。所以,转动眼球对于恢复视力、治疗近视没有任何帮助。


                          多吃胡萝卜、猪肝能护眼?

                                 素有“吃猪肝明目”的说法,也有的家长认为多吃胡萝卜也能够帮助保护眼睛。这些做法都有科学依据,但效果一般。

                                 胡萝卜中的β-胡萝卜素可以被人体吸收,转化成对眼睛有帮助的维生素A,但转化率很一般,将近20份β-胡萝卜素才可以转化成一份维生素A。

                                 不仅转化效率不高,在保护视力的多种成分中,胡萝卜中的β-胡萝卜素的效果常常被拿来和富含叶黄素,花青素玉米,黄质素等的绿叶蔬菜做比较。

                                 结论是,绿叶蔬菜比胡萝卜更护眼!

                                 很多家长为了“明目”而经常给孩子食用猪肝,主要理由之一是猪肝富含维生素A。

                                 的确,维生素A的重要生理功能之一就是维持角膜的正常结构和视网膜的正常功能,一旦缺乏,就会得干眼病、夜盲症。

                                 肝脏是动物体内储存维生素A的重要器官,据统计,100克猪肝中大约含有5000微克维生素A。

                                 猪肝中丰富的维生素A确实能缓解一些视力问题,但无法改善近视、老花、青光眼等与维生素A无关的疾病。

                                 而且孩子的饮食要多样化,如果偏食严重,任何一个微量元素的缺乏都可能对眼睛营养造成影响。


                          正确护眼怎么做?

                          1. 牢记“24字口诀”

                          树远见,防近视,

                          少视屏,多运动,

                          不挑食,保睡眠,

                          亲自然,护心窗。

                          “爱眼24字口诀”高度概括了儿童青少年近视防控的要点,提醒孩子要注意培养良好的生活习惯,呵护自己的心灵之窗。


                          2. 具体可以这样做

                          阅读与书写卫生

                                 1.姿势要端正:看书写字姿势要端正,确保双眼与书本距离大于30厘米;
                                 2.设置活动时间:连续看书写字超过30~40分钟后,至少活动性休息10分钟;
                                 3.避免不良的读写习惯:不躺在床上看书;不趴桌子看书写字;不在移动时阅读;不在灯光过强、过暗、反光下看书写字或使用电子产品;
                                 4.保持“三个一”:即“一拳一尺一寸”读写姿势:身体距离书桌一拳,眼睛距离书桌一尺,食指距离笔尖一寸,控制用眼距离。


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                          视屏卫生和时间要求
                                 视屏行为包括看电视、使用手机、电脑和平板电脑等。长时间视屏会造成一系列健康危害,如眼部不适(症状包括眼痛、红眼、流眼泪、干眼或眼有沙粒感、视物模糊等)、增加近视、超重与肥胖的风险、影响睡眠、损害颈椎等。
                                 因此,中小学生需要正确合理地使用电子产品,并严格限制每日视屏时间:除教育部门安排的线上教育时间外,其他用途的视屏时间每天不超过2小时。连续看书、写字或视屏30~40分钟,应休息至少10分钟。
                          增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳,还可以减缓大脑的疲劳、提高疫情期间学习效率、缓解紧张情绪。具体要求如下:
                                 1.看书写字之余增加活动时间:伸伸懒腰,反复闭眼、睁眼,在室内走动、做体操、下蹲运动等;站立做眼保健操;
                                 2.眺望:立于窗前、阳台或门前,向远处眺望;
                                 3.做家务:协助家长做适量的家务劳动,例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等


                          睡眠充足,作息规律
                                 合理控制用眼时间,作息规律,保证充足的睡眠,不仅能提高机体免疫力,同时也能让眼睛得到充足的休息,缓解视觉疲劳。 


                          适当锻炼身体,做眼保健操
                                 虽然不能外出,但在家里也可以进行简单的运动,比如广播体操、拉伸等运动。
                                 同时,也不要忘记让眼睛也“运动”一下,眼保健操可以改善眼周血液循环,缓解视疲劳,建议每天两次。


                          大家在防控疫情的同时

                          一定要保护好自己的双眼

                          用明亮的双眸

                          去迎接风雨后的彩虹




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